控制碳水饮食：我把主食换成糙米，每天午餐控制在80g米饭，搭配200g鸡胸肉+300g蔬菜。晚餐改成100g低脂酸奶+10颗杏仁。两周内体重减1.8kg，血糖空腹值从6.2降到5.7。注意事项是不能突然断碳水，否则头晕，运动前后要加20g香蕉补充能量，避免低血糖。

创业板指报收2050点，我重点关注宁德时代。公司前三季度净利润同比增长15%，动力电池出货量全球第一。嘉实创业板ETF今年收益率9.4%，跑赢同期创业板指数。我在8月高点减持了15%仓位，目前持仓成本12.6元，浮盈6%。个人判断，新能源车需求回暖，板块还有反弹空间，但政策补贴退坡后要小心。建议把创业板仓位控制在总资产25%以内。